Switch boxing basic drill. The New boxing.

Het nieuwe boksen, boks zak work-out. 

De nieuwe methode is Switch boxen. Kijk eerst de VDO als richtlijn  https://youtu.be/lSRSMEWzeEA

Gebruik de podcast als begeleiding voor je hele training: 

Je programma voor vandaag ziet er als volgt uit; 

Alle ronden duren 2 minuut. Er is GEEN rust. Verdeel je conditie maar blijf gaan. Rust kan aan het eind. Om deze training goed uit te voeren moet je eerst deel 1 van het Switch boxing hebben gedaan. 

·         Ronde 1 – Je begint met directe stoten. Bij de linker directe sta je met het linker been voor en bij de rechter directe met het rechterbeen. Je moet bij elke stoot overstappen. Zoek elke keer, in een fractie van een seconde, je balans en sta stevig op de grond. Voel dat je een echte stoor geeft en niet slechts een tikje. Elke stoot moet goed aankomen. 

·         Ronde 2 – In deze ronden wissel je de hoekstoten af. Ook nu weer sta je met hetzelfde been voor als waar mee je stoot. Link om links en rechts om rechts. Neem de tijd voor een goede stoot. Let op je balans. Voel de stoot. 

·         Ronde 3 – Body boxing. Je stoot naar het lichaam. Wanneer je rechts voor staat stoot je met de rechter vuist naar de milt, dan stap je over naar de linker kant en geef je een lever stoot. Bij elk overstappen zoek je een sterk positie met goede balans. 

·         Ronde 4 – Opstoten. Vooral de opstoot is belangrijk in het switch boksen. Om een goede stoot te geven moet je bijna onder de stoot staan. Je stoot komt vanaf de grond en balans is daarom essentieel. Blijf de rechts om rechts, links om links methode volhouden. 

·         Ronde 5 – Nu beginnen we met dubbel stoten. Je staat links voor en geeft 2 directe stoten. Direct na dat je hiermee klaar bent switch je weer naar rechts en geeft ook 2 stoten. Dit patroon blijf je gedurende de komende rondes aanhouden. Een been voor en 2 stoten volgen, wissel en weer die stoten. 

·         Ronde 6 – Van de directe gaan we door naar de hoeken. Ook hier een been voor en twee stoten, overstappen en weer twee stoten. Blijven over stappen gedurende de gehele ronde. 

·         Ronde 7 – Van hoge stoten gaan we omlaag en richten ons op de lichaamsstoten. Stap in twee lichaamsstoten en omstappen naar het andere been. Let op je balans en weer door. 

·         Ronde 8 – De opstoten zijn aan de beurt. Ook bij deze oefening stap je telkens over en geef je de twee stoten. Zet kracht achter de stoten. Neem je tijd voor de wissel en sta stevig op je benen. 

·         Ronde 9 en 10 zijn vrije rondes waarbij je constant probeert het switchen vol te houden. Probeer ook eens een andere manier uit zoals rechts voorstaan en links stoten om direct daarna te switchen naar links voorstaan en een rechtse stoot. Ook dit is een onderdeel van de switch boxingtraining. Probeer alles op eigen tempo uit. Neem geen rust en de klok loopt gewoon tot het einde door. Blijf doorzetten. 

Dat was de training voor vandaag. Ik hoop dat je plezier hebt gehad. Herhaal deze training regelmatig. Het is kort, intensief en vooral leerzaam en goed voor lichaam en hersenen. 

Wil je persoonlijke begeleiding? Neem dan contact met mij op - https://www.forceone.shop/p/personal-training-voor-jou-boek-hier

Voor innovatief, effectief, plezierig en disciplinair goed trainen. Plezier is belangrijk en je gezondheid staat voorop. Tot ziens.